Här kommer ett långt och informativt inlägg om vilka vitaminer som är bäst att ta under graviditeten, varför de är viktiga och hur du kan få i dig dem via både kost och tillskott.
🤰 Vilka vitaminer är bäst när man är gravid?
Att vara gravid är en fantastisk men också krävande tid för kroppen. Din näringsstatus påverkar inte bara ditt eget välmående – utan även ditt barns utveckling, från de första cellerna till fullt formade organ. För att stödja den här intensiva processen är det särskilt viktigt att få i sig rätt vitaminer och mineraler – i tillräcklig mängd.
Men vilka vitaminer är egentligen viktigast under graviditeten? Här går vi igenom de mest centrala – och varför just de är så avgörande.
🌟 1. Folsyra (Folat / Vitamin B9)
Varför det är viktigt:
Folsyra behövs för celldelning och fosterutveckling, särskilt under de första veckorna av graviditeten. Det minskar risken för neuralrörsdefekter, som ryggmärgsbråck (spina bifida).
Rekommenderad dos:
-
400 mikrogram per dag som tillskott – innan och under de första 12 graviditetsveckorna
-
Gravida bör också äta mat rik på folat: mörkgröna bladgrönsaker, bönor, linser och fullkorn.
OBS:
Eftersom neuralröret stängs mycket tidigt (innan många vet att de är gravida), är det bra att börja ta folsyra redan när du planerar att bli gravid.
🌟 2. Järn
Varför det är viktigt:
Under graviditeten ökar blodvolymen – vilket betyder att du behöver mer järn för att producera röda blodkroppar. Järn behövs också för barnets tillväxt och hjärnutveckling. Brist kan leda till trötthet, andfåddhet och blodbrist (anemi).
Rekommenderad dos:
-
Vanligtvis 15 mg per dag, men kan behövas mer om du har lågt järnvärde.
-
Många gravida börjar med järntillskott i vecka 20–25, efter att barnmorskan kontrollerat blodvärdet.
Bra källor:
-
Kött, lever, ägg, spenat, baljväxter
-
Kombinera med C-vitamin (t.ex. apelsinjuice) för bättre upptag
🌟 3. Vitamin D
Varför det är viktigt:
Vitamin D reglerar kroppens kalcium- och fosfatbalans, vilket är avgörande för skelettuppbyggnad – både din egen och barnets. Det stärker även immunförsvaret.
Rekommenderad dos:
-
10 mikrogram per dag som tillskott (enligt Livsmedelsverket)
-
Under vinterhalvåret eller om du har mörk hud/persienner inomhus hela dagen kan du behöva mer.
Bra källor:
-
Fet fisk (lax, makrill), ägg, berikade mjölkprodukter
-
Solljus (men svårt att få tillräckligt i Sverige vintertid)
🌟 4. Kalcium
Varför det är viktigt:
Kalcium är nödvändigt för barnets ben och tänder, samt för att nervsystem och muskler ska fungera. Om du inte får i dig tillräckligt tar kroppen kalcium från ditt eget skelett.
Rekommenderad dos:
-
Cirka 900–1000 mg per dag
Bra källor:
-
Mjölk, yoghurt, ost
-
Gröna bladgrönsaker (t.ex. grönkål)
-
Berikade växtdrycker (t.ex. havre- eller sojadryck med tillsatt kalcium)
🌟 5. Vitamin B12
Varför det är viktigt:
Vitamin B12 är viktig för nervsystemets funktion och för bildandet av blod. Tillsammans med folsyra hjälper den till med celldelning och fostrets utveckling.
Rekommenderad dos:
-
2–4 mikrogram per dag via mat eller tillskott
-
Vegan eller vegetarian? Då behöver du ta tillskott av B12, eftersom det bara finns naturligt i animaliska produkter.
Bra källor:
-
Kött, fisk, ägg, mjölkprodukter
-
Berikade produkter (vissa växtdrycker, näringsjäst)
🌟 6. Omega-3 (särskilt DHA)
Varför det är viktigt:
Omega-3-fettsyran DHA (dokosahexaensyra) är viktig för hjärnans och ögats utveckling hos fostret. Det kan också minska risken för för tidig födsel.
Rekommenderad dos:
-
Cirka 200 mg DHA per dag
Bra källor:
-
Fet fisk (lax, sardiner, makrill)
-
Fiskoljetillskott eller algolja (särskilt för veganer)
🌟 7. Jod
Varför det är viktigt:
Jod behövs för att sköldkörteln ska fungera – både hos dig och fostret. Sköldkörtelhormoner styr ämnesomsättning och spelar en viktig roll i hjärnans utveckling.
Rekommenderad dos:
-
150 mikrogram per dag
Bra källor:
-
Jodberikat salt
-
Mejeriprodukter, fisk, ägg
🌟 8. C-vitamin
Varför det är viktigt:
C-vitamin stärker immunförsvaret och förbättrar upptaget av järn. Det hjälper också till att bygga upp bindväv och blodkärl hos fostret.
Rekommenderad dos:
-
Cirka 85 mg per dag
Bra källor:
-
Citrusfrukter, paprika, jordgubbar, kiwi, broccoli
🧠 Ska man ta multivitamin för gravida?
Ja, många gravida tar ett särskilt gravidvitamin-tillskott (prenatal vitamin), där flera viktiga näringsämnen ingår i rätt dos. Dessa är anpassade efter gravida kvinnors behov och kan vara ett enkelt sätt att:
-
Få i sig folsyra, järn, B12 och D-vitamin i en kapsel
-
Säkerställa rätt nivåer även om du har svårt att äta varierat
Tips: Välj ett tillskott som är märkt som anpassat för gravida och kontrollera att det inte innehåller för höga doser A-vitamin (retinol), eftersom det i höga mängder kan vara skadligt för fostret.
❗ Undvik överdosering
Mer är inte alltid bättre. För höga doser av vissa vitaminer, t.ex. A-vitamin i form av retinol, kan vara skadligt för fostret. Rådgör alltid med din barnmorska innan du tar extra tillskott, särskilt om du redan äter en näringsrik kost eller andra vitaminer.
🧾 Sammanfattning – Bästa vitaminerna under graviditeten
| Vitamin | Viktig för | Dos | Kommentar |
|---|---|---|---|
| Folsyra (B9) | Neuralrör, celldelning | 400 µg | Starta innan graviditet |
| Järn | Blod, syretransport | 15 mg+ | Kontroll via barnmorskan |
| D-vitamin | Ben, immunförsvar | 10 µg | Viktigt vintertid |
| Kalcium | Skelett, muskler | 1000 mg | Se över kostintag |
| Vitamin B12 | Blod, nervsystem | 2–4 µg | Nödvändigt vid vegansk kost |
| Omega-3 (DHA) | Hjärna, ögon | 200 mg | Fisk eller algolja |
| Jod | Sköldkörtel, tillväxt | 150 µg | Kontrollera salt- och fiskintag |
| C-vitamin | Immunförsvar, järnupptag | 85 mg | Från frukt och grönt |
Vill du ha personlig hjälp?
Om du är gravid eller planerar att bli det, kan jag hjälpa dig:
Investera i kryptovalutor för nybörjare
-
Jämföra olika gravidvitaminer
-
Titta på hur din kost täcker behoven
-
Hitta veganska eller allergivänliga alternativ
Säg bara till – jag hjälper dig gärna att hitta en balans som passar just dig och din bebis! 💛
Lämna ett svar